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恢復動作，雙手將啞鈴夾回胸部上方，后一刻雙手手肘伸直，以上完成動作。注意：初學階段建議手肘從開始到結束，都維持固定角度，老年人室內健身器材，避免用到錯誤的肌群。施力使用啞鈴要雙手緊握，特別是食指可以穩定啞鈴，讓它不搖晃。胸大肌在伸展時吸氣，手肘呈微彎，室內健身器材，并像固定軌道般做展開。恢復至起始動作時吐氣，利用胸大肌(及二頭肌、手肘輔助)使力，將啞鈴往上夾，慢慢將手肘打直。
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快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，室內健身器材，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，室內健身器材有哪些，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。中速騎行也就是把心率控制在max心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時可以將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
二.硬件方面（細節）阻力調節系統現在的橢圓機大部分都采用磁控技術來調節阻力，是依靠飛輪的慣性和磁阻力來控制力道與運動節奏的；不過依然還是有很少數的低端橢圓機是采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調節運動阻力；通過磁控技術來調節阻力的橢圓機的好處就是能夠有效減少零件之間的摩擦，從而避免噪音過大等優點。就現在的科技，磁控系統有永磁、自發電磁以及電磁幾種類型；家用的橢圓機一般都是采用永磁和自發電磁技術！
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