高拉訓(xùn)練器

高拉背訓(xùn)練器使用要領(lǐng)
高拉背訓(xùn)練器又稱高位訓(xùn)練機(jī)、高位拉背器，是一種健身房及家用常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械。高拉背訓(xùn)練器的使用方法看似簡(jiǎn)單，但如若想要獲得鍛煉效果且不造成額外的運(yùn)動(dòng)損傷，卻也有諸多要領(lǐng)、技巧及禁忌
高拉背訓(xùn)練器的主要功能
高拉背訓(xùn)練器的鍛煉方式主要有頸前下拉和頸后下拉兩種。頸前下拉主要用于增強(qiáng)手臂、肩部和背部力量，對(duì)于肩部的菱形肌、三角肌，腹部的腹外斜肌，背部的背闊肌具有較強(qiáng)的鍛煉效果，對(duì)臂部的肱二頭肌和肱橈肌具有一定的輔助鍛煉效果。頸后下拉主要用于增強(qiáng)手臂、肩膀的力量，對(duì)于肩背部的斜方肌具有較強(qiáng)的鍛煉效果，對(duì)于肩部的三角肌，臂部的肱二頭肌和胸大肌具有輔助鍛煉效果。
運(yùn)動(dòng)禁忌
無(wú)論是頸前下拉還是頸后下拉，都會(huì)對(duì)肩、肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大壓力，肩部和肘部有傷病的朋友請(qǐng)勿盲目使用高拉背訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練。
另外，進(jìn)行頸后下拉訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)勿低頭發(fā)力（座椅往低調(diào)、身體向前靠），避免給頸椎造成太大壓力、導(dǎo)致頸椎受傷。
過(guò)程中謹(jǐn)遵如下三點(diǎn)。
1、動(dòng)作要緩慢、均勻、有序，不要急用力、急松勁；大腿和臀部在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持穩(wěn)定。
2、兩臂均衡用力，使兩側(cè)臂、肩、背等部位的肌肉均衡受力，避免肌肉拉傷。